De platte barbellbankpers is in koördineare beweging fan 'e pectoralis major, anterior deltoid, en triceps.
Dat minsken sille it as fanselssprekkend nimme dat as it gewicht swierder wurdt, de aktivearring fan 'e trije spiergroepen sil tanimme.
Mar feitlik fûnen de ûndersikers dat as jo trainingsgewicht op 'e bankpers mear dan 70% fan 1RM berikt, jo spieraktivering mear oanstriid sil wêze foar de deltoid anterior bondel en triceps, en de pectoralis major muscle wurdt aktiveare. Ynstee is de tanimming net sa dúdlik. Boppe 90%sil it sels ferminderje. ①.
RM (maksimum oantal werhellingen)
RM ferwiist nei it oantal kearen dat jo it kinne dwaan oan útputting ûnder in bepaald gewicht.
1RM is it gewicht dat op syn meast ien kear kin wurde werhelle. Bygelyks: jo kinne mar 100 kg bankdruk ien kear dwaan, en jo 1RM is 100 kg. As jo dan 70 kg bankje, is it 70% fan jo 1RM.
Mei oare wurden, in swiere platte barbellbankpers is miskien net de bêste kar foar boarstspiergroei. Nei
As jo de platte barbellbankpers as de haadtraining wolle brûke foar boarstgroei, is it it bêste om it trainingsgewicht te kontrolearjen op sawat 75% 1RM. Op dizze manier is de aktivearringseffisjinsje fan 'e boarst de heechste.
Om't de foarste deltoïde en triceps gjin grutte spiergroepen binne mei úthâldingsfermogen, hoe heger har aktivaasjenivo, hoe minder kearen jo it kinne dwaan (bygelyks 75% 1RM kin 8 dwaan en 90% RM kin mar 3 dwaan, dus telle, de kapasiteitsferskil is tichtby 55%).
Nei
Derneist, hoewol boarstoefeningen lykas bankdrukken en push-ups lykje te "drukken". Mar yn feite is de wirklike haadfysiologyske funksje fan 'e pectorale spieren allinich de horizontale tafoeging fan' e grutte earms.
De oefening "flat barbell bench press", om't de barbell in hurde hefboom is, yn it eigentlike oefeningsproses is de foarearm yn prinsipe ticht by it trajekt fan rjochte op en del beweging, d'r is gjin horizontale tafoeging, dy't de krêft fan in beheint diel fan 'e boarstspieren.
Dat yn feite is de "platte barbellbankpers" gjin oefening dy't heul geskikt is foar de manier wêrop de pectorale spieren wurde útoefene ...
Berjochttiid: Aug-09-2021