01
Opwaarmje foar oefenjen: it oplossen fan de pinepunten fan dysfunksje
Triggerpunten, ek bekend as triggerpunten as triggerpunten, binne heul gefoelige fibrous nodules yn spierweefsel dy't kinne wurde palpeare. It oanreitsjen mei in finger fielt faaks as in lytse erte djip yn in spier begroeven.
It triggerpunt hâldt de spiervezels strak, feroarsake gewrichtsdegeneraasje, bloedfetten en nervekompresje, beheinde beweging, en chronike wurgens.
As jo op dat punt binne, sil it gefoel heul foar de hân lizzend wêze, d'r sil intense pine wêze, en sels in lang lichemsdiel omfetsje folge troch pynlikens. Op dit stuit moatte jo de foamroller op dit punt sette, en in stadige en konstante druk tapasse. Roll foar 15-30 sekonden, meastal is it berik fan rollen 3-4cm.
picture
02
Nei oefening: kâld lichem en herstellen
Fieding en oanfoljend wetter nei training binne fan libbensbelang foar jo algemiene herstel. De foamroller kin lykwols ek in bepaald "genêzend" effekt hawwe.
Spieren lykas de boarst, rêch, skonken, billen binne de gruttere spierweefsels fan it minsklik lichem, wat ek betsjuttet dat d'r in grutter en riker bloedfoarsysteem en senuwstelsel is. Rôlje dit foar 5-10 minuten nei training om hertslach en bloeddruk te ferminderjen. Respiraasjesnelheid, wylst de bloedstream fan 'e weefsels fergruttet, mear fiedingsstoffen binnenbringt, ensfh., Net allinich it lichem ûntspanne, mar ek befoarderje herstel, mei de lytste kosten yn ruil foar de grutste winst. Wêrom net dwaan?
Hoewol it mar in tiidferoaring is, is it doel oars. It is as krêfttraining is net allinich foar it krijen fan spieren, mar it juste ding op it krekte momint.
picture
03
In pear oeren nei training: Ferljochtsje spieroerlêst mei fertrage begjin
Dit moat it doel wêze fan 'e grutste belangstelling foar elkenien, en mear oefenje mei minder pine.
4-6 oeren nei training, as as in ûnôfhinklike training foar skuoroller, moat jo doel heul ienfâldich wêze, om de spieren pompe te fielen en spierherstel te befoarderjen.
Fergelykber mei de hjirboppe neamde ûntspanningstechnyk nei oefening, mar net troch it senuwstelsel om te herstellen, mar troch de ferdieling of "draining" fan 'e effusion fan training.
Nei training sil jo lichem in searje ûntstekking ûnderfine, dy't nedich binne foar it meitsjen fan anabolike metabolisme. Hoewol fiedingsstoffen en hormonen foardielich binne foar it lichem, produseart it faaks wat net-spesifike ûntstekking yn 'e foarm fan lymf. It sammelt om 'e sêfte weefsels en gewrichten, fral yn' e legere úteinen. Tink oer hoe't jo sille wêze nei squatting.
Dizze lymfevloeistof sil úteinlik ferdwine en út it lichem wurde útskreaun, dus wêrom net in foamroller brûke om it te rapperjen? It helpt ek positive pompdruk om lymfatyske weromreis te befoarderjen.
Dit is oars as ûntspannen rollen. Rolling sil gearwurkje mei de krimp fan 'e spieren. Wylst se rôlje, wurde de spieren aktyf kontrakteare.
Berjochttiid: Aug-08-2021