Guon gekke crossfit -trainers hawwe problemen mei ûnfruchtberens! Manlju hawwe ekstreem lege testosteron, min sperma, en kinne sels gjin ereksje krije. Froulju binne ek net ymmún. Hege yntinsiteit lange-termyn oefening hat ynfloed op har ovulaasje, en se wurde ek fongen yn in symptoom neamd "pelvic hypertonia", wat har leveringproses heul pynlik makket.
Neist crossfit hawwe bepaalde fytsers op lange ôfstân en maratonrinners ferlykbere problemen.
No, ik jou ta dat dit in bytsje alarmistysk is, miskien binne dizze sporten net ferkeard, mar overtraining is ferkeard. De ynfloed fan overtraining op seksuele funksje is sûnder twifel, en serieus wittenskiplik ûndersyk stipet dizze werjefte ek.
Oermjittige training is net genôch. Oertraining is tige skealik. De measte minsken witte dat overtraining wurgens kin feroarsaakje en it lestich meitsje kin te herstellen. Mar yn feite is de skea fan overtraining folle mear dan dat. Dit artikel sil koart de ynfloed yntrodusearje fan overtraining op minsklike reproduktive funksje.。
In pear jier lyn studearre gelearden oan 'e Universiteit fan Noard -Karolina de effekten fan duorsumensoplieding op seksuele funksje by sûne jonge minsken. It ûndersyk wurdt laat troch Anthony Hackney. Dit binne net de saneamde ûndersyksresultaten dy't mar trije as fiif minsken sammelen en wat gegevens willekeurich sammelen. It is in serieus ûndersyk útfierd yn it gesicht fan mear dan 1,300 18-60 jier âlde ûnderwerpen. De stúdzje ûntdekte úteinlik it effekt fan overtraining op seksuele funksje yn 1077 ûnderwerpen.
Nei
It doel fan dit ûndersyk is om de relaasje tusken oefenetiid, oefenintensiteit, leeftyd en seksueel langstme te ferdúdlikjen.
De ûndersyksmetoade is basearre op enkêteûndersyk. De ûndersikers hawwe wat besocht om de betrouberens fan 'e resultaten fan' e enkêteûndersyk te garandearjen. Se ferwiisden nei in protte besibbe profesjonele literatueren om de fragelisten op te stellen. Bygelyks, se brûkten de International Sports Questionnaire en de Baecke Questionnaire foar oefeningsrelateare fragen, lykas de oanbefellings fan 'e American Heart Association. Fragen oer libido ferwize nei profesjonele fragelisten lykas androgen deficiency fragelisten, libido kwantifikaasjetabellen, en symptomen tabellen foar âldere manlju dy't faaks wurde brûkt yn klinysk ûndersyk.
De stúdzje duorre ien jier, en d'r waard it heule jier in fragelistyske enkête útfierd oer de ûnderwerpen. De proefpersoanen wiene dwaande mei sporten ynklusyf rinnen, fytsen, swimmen, en gewichtheffen. De grutte hoemannichte gegevens derút krigen kin wurde gearfette as folget:
Nei
1. Seksuele winsk is nau besibbe oan trainingintensiteit en trainingstiid. De seksuele langstme fan trainers mei lege oant middelgrutte yntensiteit is normaaler dan dy fan trainers mei hege yntensiteit;
2. De seksuele winsk fan trainers op koarte oant middelgrutte is normaaler dan dy fan trainers op lange termyn.
Spesifyk hat it oanpart minsken dy't 1-16 oeren yn 'e wike traine in normaal seksueel langstme fjouwer kear heger dan it oanpart fan 20-40 oeren yn' e wike.
Ideaal, as jo kieze foar in hege trainingsintensiteit, dan moatte de trainingsfrekwinsje en trainingstiid dêrom wurde fermindere.
As jo training mei hege yntensiteit en lange termyn moatte dwaan, doch it dan teminsten net foar in lange tiid.
It minsklik lichem kin yn in koarte perioade hege yntinsiteit en lange-termyn training tsjinhâlde, mar as it ferskate wiken as moannen duorret, sil it in ramp wêze foar seksuele funksje. Aerobyske oefening sil manlike libido ferminderje.
Nei
Hackney's ûndersyk joech net te folle oandacht foar testosteronnivo's, mar in protte gelearden hawwe ûndersiken op lange termyn hawwe bewiisd dat overtraining testosteronnivo's kin ferminderje en dêrmei it libido ferminderje. It Ynternasjonaal Olympysk Komitee hat ek in term útfûn om dizze situaasje te beskriuwen, neamd it relative enerzjytekoart yn sport.
"Oermjittige oefening sil de reproduktive sûnens beynfloedzje" is al in eufemisme, en yn guon gefallen kin it bliuwende skea op lange termyn feroarsaakje. Bygelyks, "sportyf manlik hypogonadisme".
"Matige" oefening fersterket normaal de ôfskieding fan testosteron en befoarderet ek reproduktive sûnens. De ôfskieding fan testosteron is besibbe oan in protte faktoaren, lykas it oantal oefengroepen, frekwinsje, folchoarder, en mooglik de wichtichste kar foar oefentypen.
Oefeningen dy't grutte spiergroepen brûke hawwe in folle hegere testosteron -effekt. Bygelyks, springen squats hawwe in folle hegere testosteronfermogen dan bench press (15% vs 7%). Mar de muoite is dat dizze tanimming fan testosteronnivo's normaal tydlik is, en d'r is gjin dúdlik bewiis om in tanimming op lange termyn te bewizen.
Soms komt in drip yn testosteron in pear dagen nei de oefening foar.
Nei
Dit kin relateare wêze oan it antagonistyske hormoanbalâns tusken cortisol en testosteron yn it minsklik lichem. De opkomst yn cortisol feroarsake troch training mei hege yntensiteit kin liede ta in daling fan testosteronnivo's. Guon gelearden hawwe troch ûndersiik oare ferklearrings jûn:
1. Testosteron sil fluch wurde omboud ta de metabolite dihydrotestosterone, dy't manifesteart as in fermindering fan it nivo fan testosteron yn it bloed, mar meitsje jo gjin soargen, dihydrotestosteron is ûnskuldich foar it minsklik lichem en sil fluch wurde metabolisearre yn it lichem
2. De ferheging fan testosteronnivo's sil de reseptiviteit en responsiviteit fan androgenreceptors ferheegje. It is dit hormoan-receptorkompleks dat de synteze fan spierproteïne inisjearret. Mei oare wurden, it measte fan 'e ferhege testosteron bindet oan' e reseptor foar lettere proteinesynthese, wat resulteart yn in fermindering fan testosteronnivo's in pear dagen nei oefening.
Nei
De ôfname op koarte termyn yn testosteronnivo's nei oefening wurdt yn prinsipe feroarsake troch de boppesteande redenen, mar dit is oars as de ôfname op lange termyn yn testosteron feroarsake troch overtraining neamd yn 'e Hackney-stúdzje.
Dat hoe hat overtraining ynfloed op froulju?
Nei
It ûndersyk fan Hackney docht bliken it effekt fan overtraining op manlju, mar tink net dat froulju gjin effekt sille hawwe.
It measte fan it relevante ûndersyk nei froulju is foar ienige training. It doel is om de relaasje te studearjen tusken it froulike reproduktive systeem en oefening. Oefening op koarte termyn sil de sympatike senuwen fan froulju opwekke en de saneamde "vaginale pulsamplitude" ferheegje. Yn termen fan leken kin oefening de vaginale oerlêst fan froulju befoarderje en seksueel langstme ferheegje.
De oefeningen neamd yn dizze stúdzjes geane lykwols oer it algemien net mear dan 45 minuten, wat yn prinsipe ferskilt fan crossfit-trainers, maratonrunners, as oefenferslaafde fitness-entûsjasters dy't 5-7 kear yn 'e wike foar lange perioaden traine.
Nei
Oertraining op lange termyn foar froulju feroarsaket ferlykbere problemen foar manlju. Se binne allegear pituitary/hypothalamyske dysfunksje, wat liedt ta in fermindering fan testosteron- en estrogennivo's. Boppedat, as it froulike lichemsfetpersintaazje wurdt fermindere oant sawat 11%, sil it de sliepte fan it reproduktive systeem aktivearje, wat sil liede ta symptomen lykas menopauze en leech libido.De ynfloed fan overtraining op froulju wurdt ek wjerspegele yn spesjale pelvyske fliermûzen fan froulju.
Overtraining sil in bepaalde graad fan stivens fan 'e bekkenbodem feroarsaakje, wat sil liede ta pine by seks. Oermjittige spanning yn oare dielen fan 'e spieren sil ek beynfloedzje op' e bekkenbodemspieren. Fysioterapeut Julia Di Paolo sei:“De gastrocnemius -spanning sil de hamstrings omfetsje, en de spanning fan 'e hamstrings sil de stivens fan' e bekkenbodemspieren feroarsaakje. Dus yn priveetiid. Wat nedich is, is net allinich stevigens, mar ek leare hoe't jo kinne ûntspanne. Ien wichtich punt is om overtraining te foarkommen.
Berjochttiid: Aug-02-2021