As jo tinke dat it tiid is om it basisfitnessnivo fan begjinners te oerwinnen, haw ik dan trúkjes foar jo! It behearskjen fan twa Olympyske gewichtheffingsbewegingen kin presys wêze wat jo nedich binne om jo krêft en krêft nei in nij nivo te ferheegjen. Wat in bettere tiid om te besykjen, no binne wy allegear ynspireare troch de griezelige taskôgerleaze Olympyske Spelen yn Tokio?
Koartsein, it behearskjen en spieljen fan 'e Olympyske Spelen sil jo atletyske fermogen, snelheid, sterkte en sterkte ferbetterje. Sels as jo gjin gewichtsplaten brûke, sil de bedoeling om maksimale krêft en sterkte te generearjen krêftige stimulearring leverje oan jo spieren. Sterke stimulus = grutte winsten. Soargje derfoar dat jo de bêste fitnesshandschoenen hawwe foardat jo begjinne, ...
"Olympyske gewichtheffen giet foaral oer rûken en skjin en jerk-dizze twa soarten gewichtheffen binne sûnt 1896 útfierd yn Olympyske gewichtheffingswedstriden," ferklearre Will McCauley, krêft- en fitnesscoach fan PerformancePro, in op prestaasjes basearre studio foar persoanlike training yn 'e Westerske Distrikt. .
"It binne heul technyske gewichtheffingseveneminten dy't feardigens, koördinaasje, eksplosiviteit, snelheid en sterkte fereaskje. Sels as jo gjin plan hawwe om diel te nimmen oan in gewichtheffingswedstriid, moatte jo dizze gewichtheffen as har derivaten brûke yn jo trainingsplan. Beide De oerienkomsten tusken de twa foarmje de praktyk fan Olympysk tillen, wat ek helpt jo squats, deadlifts, en oergewichtpersen te ferheegjen, en spieren te bouwen, "tafoege Will.
Unthâld, gewichtheffen lykas in Olympyske atleet nimt normaal in lange tiid om te behearskjen. Hoewol mar hjirûnder twa aksjes wurde neamd, sille se wurde oefene yn in fêste foarm en krije it measte foardiel fan elke aksje.
Mei dit yn gedachten is it it bêste om te begjinnen mei it lytste gewicht. D'r is neat mis mei gewoan oefenje mei in barbell, om't de measte profesjonele barbells oant 20 kg weagje sûnder ekstra gewichtsplaten-trouwens, dit is ús gids foar de bêste gewichtsplaten.
As dit te swier klinkt, kinne jo in biezem as alles brûke dat in rjochte stang fertsjintwurdiget om de ferskate stadia fan elke lift te behearskjen. Behearskje de beweging, ferheegje dan it gewicht stadichoan.
Begjin fan 'e grûn wurdt de barbell direkt boppe de holle tild yn in soepele beweging. Hâld earst de hantel mei jo grutte hannen en stean oerein-de hantel moat op jo heupknip pleatst wurde, sadat jo jo knibbels opheffe en de barbell net beweecht.
Ferleegje de barbell nei jo knibbels. Dit is de hingjende posysje. Lean fan dêrút de barbell tsjin jo en spring krêftich omheech. As jo de flier ferlitte, moatte jo fiele dat de barbell jo heupen rekke. As jo ienris de hang krije (ferjou asjebleaft de pun), spring dan omheech en lûk de barbell direkt ûnder jo kin.
Nei ferskate kearen werhelle, set de hantel werom yn 'e skorste posysje, springe, lûk de hantel omheech en slút it boppe de holle. It kin earst in bytsje onhandich fiele, mar nei wat oefenjen moatte jo fiele en lykje op in glêde beweging. Dit is in ophinging. Om in folsleine snatch út te fieren, hoege jo allinich te begjinnen mei de barbell op 'e flier.
Clean and Jerk bestiet út twa ûnôfhinklike aksjes. Tidens it skjinmeitsjen moat de hantel begjinne fan 'e flier boppe de teannen. Gryp de barbell op in breedte gelyk oan in deadlift, en bring jo keallen nei de barbell.
Brûk earst jo fuotten om de barbell nei jo skoot te drukken en te slepen. As de hantel ienris de midden fan 'e dij berikt (dit is de machtposysje), springe as in ritsje.
Nei it herheljen fan in pear kear, springe en lûk de barbell ûnder jo kin. As jo dit ienris behearsket hawwe, set de barbell op 'e flier, sleep it omheech nei it midden fan jo dij, spring omheech, lûk de barbell nei jo lichem, en set as lêste de barbell yn' e fangstposysje: jo boppearm is parallel oan 'e flier en jo fingers binne op 'e barbell Set it gewicht op jo skouders ynstee fan jo hannen.
Fanôf hjir sille jo in bastard wurde. Set de barbell op jo skouders, squat in kwart squat del en spring yn 'e loft, wylst de barbell sa hurd as jo kin oer jo holle drukke. Jo moatte yn in skieden posysje lânje: mei jo fuotten skouderbreedte apart, ien foet foarút en ien foet efterút, yn in heale lunge-posysje.
Druk úteinlik earst jo foarste fuotten fuort, en dan jo efterste fuotten, sadat jo rjochtop kinne stean mei jo fuotten ûnder jo skouders en de barbell boppe op jo holle. It klinkt ienfâldich, mar it sil wat tiid nimme om it te behearjen.
Berjochttiid: 13-08-2021