Ik hâld echt fan mysels útdaagje op it mêd fan fitness. Ik haw ienris meidien oan in triatlon, hoewol ik yn training wist dat ik noait wer woe meidwaan. Ik frege myn coach om my gewichttraining te jaan, wat notoir lestich is. Oeps, ik begon de Lifehacker Fitness Challenge, dat is in manier wêrop wy elke moanne nije dingen besykje. Mar jo sille my net fine dat ik in 75Hard as 10-dagen abs-útdaging docht.
Dat komt om't d'r in ferskil is tusken in goede útdaging en in minne útdaging. In goede fitness -útdaging is konsekwint mei jo doelen, de wurkdruk is kontrolearber en sil úteinlik jo wat resultaten leverje dy't jo kinne brûke, sawol geastlik as fysyk. In minne sil jo tiid allinich fergrieme en jo pynlik meitsje.
Dat litte wy ris sjen nei de gebreken fan minne útdagings (spoiler: it measte fine jo op sosjale media), en sprekke dan oer wat te sykjen.
Litte wy begjinne mei de grutste leagen dy't de virale útdaging jo fertelt: pine is in doel dat neistribbe is. D'r binne oare leagens ûnderweis: Pijn is in needsaaklik ûnderdiel fan oefening, en hoe pynliker jo binne, hoe mear gewicht jo sille ferlieze. Dingen tolerearje dy't jo haatsje is de manier wêrop jo mentale fearkrêft ûntwikkelje.
Gjin fan dit is wier. Súksesfolle atleten hawwe gjin lêst fan geweldich wêzen. De reden is fanselssprekkend: as jo in coach wiene, soene jo dan wolle dat jo sporters alle dagen min fiele? Of wolle jo dat se har goed fiele, sadat se kinne trochgean mei training en slagje yn it spul?
As dingen net goed gean, kin psychologyske fearkrêft jo helpe trochhâlde, mar jo sille gjin psychologyske fearkrêft bouwe gewoan troch jo libben minder te meitsjen. Ik wurke ienris mei in psychologyske trainingskundige, en se fertelde my noait dingen te dwaan dy't ik haat om psychologyske fearkrêft te bouwen. Ynstee joech se my opdracht om oandacht te jaan oan 'e gedachten dy't kamen doe't ik it fertrouwen ferlear en manieren ûndersykje om dizze gedachten opnij oan te passen of te reorganisearjen, sadat ik fokus koe bliuwe en net wurde ôfwiisd.
Psychologyske fearkrêft omfettet meastal witten wannear't jo moatte stopje mei smoken. Jo kinne dit foar in part begripe troch oan te hâlden mei it berikken fan drege dingen en te witten dat se feilich binne. Dit fereasket begelieding as oar passend tafersjoch. Jo moatte ek leare wannear net wat te dwaan. Folgje blyn de trend en útdaging, om't de regels de regels binne, en dizze fermogens net kinne wurde kultiveare.
Fertrouwe op in projekt of fertrouwe dat jo coach wat te sizzen hat, mar dit jildt allinich as jo reden hawwe om te leauwen dat it projekt as coach betrouber is. Oplichters ferkeapje minsken graach minne produkten as net duorsume bedriuwsmodellen (sjoch: Elke MLM) en fertelle dan har folgers dat as se mislearje, it har eigen skuld is, net de skuld fan 'e oplichter. Itselde idee jildt foar swiere fitnessútdagings. As jo bang binne foar mislearjen, om't jo leauwe dat dit jo persoanlik oardiel is, dan wurde jo wierskynlik bedrogen.
De taak fan it trainingsprogramma is om jo te moetsjen wêr't jo binne en jo nei it folgjende nivo te bringen. As jo op it stuit 1 kilometer en 10 minuten rinne, sil in goed rinningsplan it makliker en dreger meitsje foar jo om te rinnen relatyf oan jo hjoeddeistige fitnessnivo. Miskien as jo it klear hawwe, sille jo 9:30 milen rinne. Likemin sil in plan foar gewichtheffen begjinne mei it gewicht dat jo op it stuit kinne drage, en oan 'e ein kinne jo miskien mear opheffe.
Online útdagings jouwe gewoanlik in bepaald oantal groepen as tiid as tiid oan. Se hawwe elke wike in bepaalde oefening nedich, en d'r is gjin tiid om de wurkdruk fan 'e útdaging te ferheegjen. As de ynhâld fan 'e útdaging net is, dan is it net kinne foarútgong genôch foar jo. Miskien kin immen de útdaging skriftlik foltôgje, mar is dy persoan jo?
Ynstee sykje in programma dat past by jo nivo fan ûnderfining en kinne jo de juste hoemannichte wurk kieze. Bygelyks, of jo no 95 pûn bankje (80% is 76) as 405 pûn (80% is 324), in gewichtheffingsplan wêrmei jo bankdruk kinne op 80% fan jo maksimum gewicht is passend.
Safolle betsjuttingsleaze fitnessútdagings beloofje jo te wurden fersnippere of gewicht te ferliezen of gewicht te ferliezen of sûn te wêzen, of wurde stipe of buikspieren krije. Mar d'r is gjin reden om te leauwen dat oefenjen foar in bepaald oantal dagen bûten de kalinder jo in lichem sil jaan lykas in ynfloedner fan in ferkeapplan. De iennige minsken dy't binnen 21 dagen kinne wurde skuord, binne dejingen dy't 21 dagen earder waarden skuord.
Elk trainingsprogramma moat betelje, mar it moat betsjuttend wêze. As ik in snelheids-sintraal rinnend plan meitsje, hoopje ik dat it my rapper sil rinne litte. As ik gewichtheffe doch yn Bulgarije, hoopje ik dat it myn fertrouwen kin bouwe fia gewichtheffen. As ik in programma foar gewichtheffen doch dat him rjochtet op folume, hoopje ik dat it my kin helpe spiermassa te ferheegjen. As ik 30 dagen abdominale spieroefeningen doch, ferwachtsje ik ... eh ... buikspierpijn?
Sille jo in sucht fan ferromming sykhelje en weromgean nei in normaal libben, dat heulendal gjin útdaging is? Dat is de reade fla
Berjochttiid: Aug-06-2021