In Olympysk kampioen foar gewichtheffen dielde syn ferhaal:
Hy sei dat hy noch noait in wrâldrekord hie set mei in rêchblessuere, en no hat hy 3 wrâldrekords set. It eartiids minne bewegingspatroan late ta werhelle tailleblessueres en ferwoaste hast syn sportkarriêre. Letter, nei djippe refleksje, draaide hy de blessuere yn 'e bêste learaar, om't de blessuere him twong absolút perfekte feardigens oan te nimmen.
Doe't hy begon te trenen mei "perfekte techniken", skeat syn prestaasjes omheech, en brekte it wrâldrekord dat troch himsels twa kear op in rige waard ynsteld. Yn ferliking mei pensjoen gean fanwege blessuere, brûkt hy de blessuere as brânstof om de regels te resetten en syn atletyske prestaasjes te ferbetterjen.
Oft it no in begjinner is as in profesjonele atleet, in protte minsken hawwe in ûnferskillige hâlding foar har rûge trainingstechniken.
It herheljen fan it defekt aksjepatroan foar in lange tiid sil úteinlik skea feroarsaakje. As jo jo bewegingen nei de blessuere net korrizjearje, is elke training lykweardich oan it ûntdekken fan it litteken. In protte minsken ferneare de pine fan blessueres en besteegje mear tiid oan training mei geweldige trochsettingsfermogen, mar har prestaasjes sakje, en se wurde einlings twongen har sportkarriêre te einigjen.
It misferstân fan squats en deadlifts
As it giet om deadlifts en squats, tinke in protte minsken oan it kwea fan 'e taille en knibbels.
Dat jo sjogge selden fergees squatrekken yn kommersjele gyms, en de measten brûke Smith ynstee fan squat -rekken. Klanten traine ek graach op fêste apparatuer. Ommers, wêrom net de training kinne foltôgje sûnder sa wurch te wêzen?
Watfoar soarte effekt kin wurde berikt, se tochten d'r net oer.
In wurd dat faaks wurdt sein yn training is: d'r binne gjin minne bewegingen, allinich minsken dy't net kinne oefenje.
As jo in folwoeksen trainer freegje dy't beweecht kosten-effektyf binne, sil hy grif squats en deadlifts oanbefelje.
Hjir ferwiist "kosten-effektiviteit" nei de maksimalisaasje fan feiligens en effektiviteit. De reden dat in protte minsken faaks ferwûne reitsje tidens training is om't hy hat traind mei defekte bewegingen.
As de measte minsken hurke, knippe har billen, knibbels knikke, en de barbell beweecht krom. Se giene nei dappere training sûnder de details fan 'e aksje, en klachten úteinlik oer minne aksjes nei't se ferwûne wiene.
Wolle jo in standert squat dwaan, d'r binne safolle details yn 'e aksje.
-Eerst moat de bonke struktuer fan it heupgewricht wurde hifke om de steande ôfstân te bepalen, wat foardieliger kin wêze om it knibbelgewricht te kontrolearjen en de spanning tidens training te ferminderjen.
-Evaluearje it fermogen fan dorsifleksje, kearnstivens, thoracale rêch en heupfleksibiliteit om de kwaliteit fan beweging te garandearjen.
-Atemhalingstechniken oefenje, hoe't jo de bar yn en út kinne, en it fertikale trajekt fan 'e barbell kontrolearje by hurken om jo te rêden fan pine.
-Uteinlik, fan 'e helptraining lykas heupskarnier, doazehok, bekerhurkje ensafuorthinne, stadichoan avansearre nei de standert squat.
Ik haw in protte minsken sjoen dy't in protte gewicht kinne hurke, mar heul rûge bewegingen hawwe. Dit soarte fan training foar selsblessuere makket minsken syn moed te bewûnderjen, mar it is it net wurdich learen.
Trainingsregels dy't jo taille net sear dwaan
Hjir hoopje ik dat elkenien twa bondige kennis fan biomechanika kin leare, wat de meast basale en wichtichste details binne fan squats en deadlifts. As jo it kinne brûke by training, sille squats en deadlifts de bêste training wêze foar blessuereprevinsje foar jo taille.
De rêch en it bekken wurde oer it algemien brûkt yn funksjoneel sporten, en it haaddiel fan 'e oefening is de heup, fral de heupferlinging.
Tidens oefening moatte de rêch en it bekken as gehiel wurde hâlden, en it bekken moat de rêch folgje, net it femur.
Knipperen fan jo billen tidens squats en hunchback tidens deadlifts binne typyske ferkearde bewegingen fan it bekken nei it femur, en it is ek in brek foar de taillebonken.
Fanút de fysiologyske struktuer fan it minsklik lichem,
It heupgewricht is gearstald út it ilium en femur, lykas ferskate dikke spieren deromhinne. Dizze ienfâldige en sterke struktuer is geskikt foar it útfieren fan meardere en krêftige bewegingen.
De struktuer fan 'e taille is gearstald út 5 wervels, yntervertebrale skiven, ferskate ligamen, tinne as tinne spierlagen.
Dizze moaie struktuer betsjuttet kompleksere funksjes, mar tagelyk fragiler.
De lumbale rêchbonke is yn 'e middelste seksje fan it lichem, dat fungearret as in skeakel tusken de romp en it bekken, en enerzjy oerbringt. Dit fereasket him om in stive stipe te foarmjen sûnder deformaasje.
De reden wêrom lege rêchpine lestich wurdt te behanneljen is besibbe oan it grutte oantal ferkearde metoaden yn ús copingstrategyen.
Njoggentich persint fan 'e minsken hat in ferkeard begryp fan' e spieren fan 'e buikwand, wêrtroch in protte minsken aksjes brûke dy't pine fergrutsje om pine te verlichten.
Sa as besykje chronike lege rêchpine te verlichten mei ferskate sit-ups, Russyske bochten, en steande gewichtsdragende abdominale fleksje.
De fjouwer spieren, de rectus abdominis, ynterne/eksterne skean, en transversale abdominis, wurde ferdield yn lagen by de taille, en foarmje in hoepel om 'e kearn en stam. Ut 'e technyske analyse kin dit soarte meganyske gearstalde lichem, lykas triplex, krêft generearje en hat in bepaalde hurdens.
Dizze spieren stabilisearje de rêchbonke as in slinger, wêrtroch de rêchbonke de lading kin drage, beweging kin kontrolearje, en sykheljen befoarderje. It kin ek enerzjy opslaan en herstellen lykas in maitiid, wêrtroch jo kinne goaie, traapje, springe, en sels rinne. Dizze elastyske kearnstruktuer kin ek de enoarme krêft troch de heupen oerbringe, wylst funksje ferbetteret, kin it ek de demping fan 'e rêch ferminderje.
By it bûgjen fan 'e taille, bûgje de rêch herhaaldelik. Dit is de meast foarkommende "littekenferwidering" -beweging yn 'e deistige bewegingen fan in protte pasjinten mei lege rêchpine. Allinnich witten de rêch te bûgjen sûnder de sterkte fan 'e heupen te brûken, wat net allinich de effisjinsje fan krêftoefening ferminderet, mar ek liedt ta blessuere.
De spieren fan 'e ledematen fan it minsklik lichem drage gear om beweging te produsearjen, en de stamspieren moatte earst remje.
De ledematen dy't beweging produsearje moatte in stabile torso hawwe. As de romp ek heul fleksibel is, krekt lykas in kanon dat op in kano is monteare, is it resultaat fan amper it sjitten fan it kanon net allinich in lyts oanfalberik (lege enerzjy -effisjinsje), mar ek in kano. Fragmentaasje (lumbale blessuere).
In protte trainingsexperts brûke per ongelok deselde metoade om dizze twa tsjinoerstelde funksjes te trainen, wat liedt ta minne effisjinsje fan training, sels pine en blessueres.
Gearfetsje
Hâld dizze regel asjebleaft foar eagen en implementearje it altyd: wy traine de kearn om te remmen, en traine de skouders en heupen om beweging te produsearjen. Ik hoopje dat jo kinne begripe dat de trainer gjin ienfâldige barbaar is mei goed ûntwikkele ledematen, noch is it in barbelllifter yn 'e gym. Krêfttraining is de ienige oefening spesifyk rjochte op minsklike estetyk. It is in middel om te stribjen nei in perfekte balâns tusken lichem en geast. Wy moatte profesjonele kennis en delicate technology brûke om kreativiteit en skientme te meitsjen.
Berjochttiid: Aug-08-2021