ErAerobysk, ferbetterje jo kardiopulmonêre funksje
Wittenskippers observearren de feroaringen yn 'e maksimale soerstofopname fan rugbyspilers dy't gjin aërobe training diene nei fersetstraining en aerobe training diene nei ferskate perioaden.
De resultaten litte sjen dat de dielnimmers dy't allinich fersetstraining diene gjin ferheging hawwe fan 'e maksimale soerstofopname; wylst it ynterval tusken aerobyske en sterkte -training ien dei wie, tanommen de maksimale soerstofopname it meast signifikant, omheech mei safolle as 8,4%.
Maksimum soerstofopname (VO2max)
Ferwiist nei de hoemannichte soerstof dy't it minsklik lichem kin opnimme as it lichem de meast intense oefening docht, as it lichem de folgjende oefening net kin trochgean te stypjen.
It is in wichtige yndikator dy't de aerobyske oefenkapasiteit fan it lichem wjerspegelt, en it is ek in heul wichtige yndikator fan kardiopulmonêre funksje.
Maksimum soerstofopname is in heul wichtige faktor en standert fan aerobysk úthâldingsfermogen, en aerobysk metabolisme is ek in heul wichtich ûnderdiel fan fysike fitness. It kin it oantal kapillaren per spier ferheegje, it oantal en folume fan mitochondria ferheegje, Enzyme -aktiviteit nimt ta en oksidearje so.
❷Aerobysk, ferheegje jo fetmetabolisme
Derneist hawwe ûndersiken ek fûn dat regelmjittige aerobyske oefening minsklik fetmetabolisme signifikant kin ferheegje.
Lipidmetabolisme Kapasiteit
Ferwiist benammen nei it fermogen fan minsken om fet te synthetisearjen en te ûntbinen;
Simply sette, hoe sterker it fermogen fan fetmetabolisme, hoe sterker it fermogen foar fetferlies.
Gegevens litte sjen dat fergelike mei gewoane minsken úthâldingssporters hast 54% heger lipide -metabolisme hawwe, en dit ferskil is noch dúdliker yn sporten lykas rinnen!
It kin wurde sjoen dat trainers dy't regelmjittich oefenje hast twa kear safolle fetferbaarnd fermogen hawwe tidens training as dejingen dy't net oefenje. Mei oare wurden, regelmjittige aerobyske oefening kin de ferhâlding fan fet -enerzjyfoarsjenning fan it lichem heger meitsje.
Trouwens, hoe heger de enerzjyfoarsjenning fan fet, hoe leger de ferhâlding fan sûkermetabolisme, wat de ophoping fan melksoer better sil ferminderje, jo mear fet ferbaarne en makliker oefenje!
Hoe ferbrûkt oefening fet?
Aerobyske oefening: fet nimt direkt diel oan enerzjyfoarsjenning tidens training
Anaerobe oefening: fet docht net direkt mei oan 'e enerzjyfoarsjenning tidens training, mar wurdt konsumeare troch oermjittich soerstofferbrûk (epok) nei oefening
❸Aerobysk, fergrutsje fermogen fan soerstofoksidaasje
Neist it ferheegjen fan fetmetabolisme tidens training, kin aerobyske oefening ek skeletspieren helpe de oksidaasjekapasiteit fan vetzuren te ferheegjen, sadat jo lichem fet better kin metabolisearje, en it is net maklik om op wykdagen gewicht te krijen.
Dêrom hawwe wy foar lichem en sûnens net allinich krêfttraining nedich om meager lichemsmassa te ferheegjen, mar ek aerobe oefeningen om kardiopulmonêre funksje en lipide metabolisme te ferheegjen.
Yn 't algemien binne sterkte en aerobyk beide ûnmisber.
· Aerobic sterkte, hoe it effektiver te regeljen? ·
Hoe kinne jo sterkte en aerobyske training regelje om it bêste te wêzen? Oefenje jo tegearre? Of oefenje jo apart? Hoe lang moatte wy skiede?
❶ Bêste wiidweidich: ien dei tusken aerobysk en anaerobysk
Alderearst, yn 't algemien, is de bêste manier om krêfttraining en aerobics op te dielen yn twa dagen. Op dizze manier, of it no krêfttraining is oer spiergroei, as aerobe training oer it ferbetterjen fan kardiopulmonêre funksje, d'r binne heul goede effekten.
It kin wurde sjoen dat it ynterval tusken sterkte -training en aerobyske training 24 oeren is, wat ek spierkrêft signifikant ferbetteret.
Derneist is de herstelsnelheid fan spierglycogen yn 'e spieren mear dan 24 oeren, en it herstellen fan grutte spiergroepen is binnen 48-72 oeren, dus ik wol elk trainingseffekt goed genôch meitsje. Doch elke dei aerobics tusken de twa grutte spiergroepen. It herstellen fan spiergroepen is ek better. En aerobics dwaan de oare deis kin gewoan spierpijn en wurgens ferlosse.
❷ Bêste fetferlies: do aerobyk direkt nei anaërobe
En as jo fet better wolle kwytreitsje, kinne jo beskôgje it dwaan fan aerobyske training direkt nei krêfttraining.
Undersiken hawwe fûn dat aerobics dwaan direkt nei anaerobe training de fetferbrûk mei safolle as 110%kin ferheegje.
Dit kin wêze fanwege it feit dat in grut diel fan glycogen wurdt konsumeare yn it proses fan krêfttraining. Nei aerobe training is de glycogeenkonsintraasje fan it lichem signifikant leger, sadat mear fethydrolyse sil wurde brûkt om kaloaren en konsumeare fet te generearjen. Fansels binne d'r mear.
Derneist, as jo in better fetferbaarning en effekt foar fermindering fan fet wolle, kin aerobyske oefening nei krêfttraining, mei help fan intermitterende HIIT mei hege yntinsiteit, mear ôfskieding fan groeihormone stimulearje, it effekt fan fermindering fan fet is better, en de trochgeande fetferbaarning nei oefening is ek It sil heger wêze!
Berjochttiid: Aug-12-2021