NO.1
Borst en efterkant Super Group
As jo gym
Dumbbell gewicht is genôch
(In pear dumbbells moatte op syn minst gewicht wurde)
Dan it trajekt fan dumbbell bench press
Yn feite is it mear geskikt foar jo boarstspiergroei
In set fan 10 reps sûnder rêst
Pull-ups
Brûk in brede foarhângreep om it heule proses te dwaan
Kin oer de bar
Wês wis dat jo net oan 'e top "knikke"
Utputting elke kear
Rêst sawat 2 minuten nei training
NO.2
Leg Super Group
Barbell squat
Full squat
De grutste groep is 80% fan it ultime gewicht
Doch de standert 10 kear yn elke groep
Halter staande haklift
Kin dumbbells as barbells hâlde om gewichten te dragen
Werhelje 20 kear
Rêst sawat 2 minuten nei training
NO.3
Shoulder Super Group
Steande dumbbell press
Stean jo polsen op en hâld jo rêch rjocht
Fokus op 'e deltoïde spier
Brûk jo rêch net as diagonaal
In set fan 10 reps sûnder rêst
Dumbbell side lift
Jo kinne better jo earmbannen net op 90 graden hâlde
Mar rjochter
De ellebooghoeke is sawat 120 graden
It is de sydlift fan 'e heule earm
Werhelje 15 kear
Rêst sawat 2 minuten nei training
NO.4
Arm Super Group
Supine barbell earmfleksje en útwreiding
De boom is loodrecht op de grûn
Mei elkoaren en skouders nei foaren rjochte, fokusje op 'e triceps
Gewicht net te folle
De kaai is om de kwaliteit fan 'e aksje te garandearjen
10 kear sûnder rêst nei training
Barbell krul
Skodzje jo lichem net te folle
Mar it kin swier gewicht beynfloedzje as it nedich is
De tip fan 'e elleboog is in bettere kar
Hâld jo earms ticht by jo lichem, gean net foarút
Jo kinne in bytsje weromgean
Oefenje mear koarte hollen en meitsje de twa hollen breder
10 kear, rêst 2 minuten nei it oefenjen
NO.5
Abdominale spierfersterking
Knibbeljende abdominale stretch
Jo kinne it earst foar elke groep dwaan
As ik fiel kin ik it ferneare
Werhelje wer
Dizze training kin elke oare dei wurde dien
It is de juste manier om fet te ferminderjen en spieren op te bouwen
Posttiid: 11-11-2021