Wat moat ik oandachtje by it oefenjen fan abdominale spieren?
1. Jou omtinken foar trainingsfrekwinsje, oefenje net alle dagen
Salang't de abdominale spieren kontinu kinne wurde stimulearre, sil it effekt fan spiertraining heul goed wêze. Yn prinsipe hoege jo net elke dei te oefenjen. Jo kinne elke oare dei traine, sadat de abdominale spieren in protte rêst hawwe en better wurde.
2. De yntensiteit moat stadichoan wêze
As jo foar it earst begjinne mei it trainen fan jo buikspieren, of it no it oantal sets as werhellingen is, moat it in stadige tanimming wêze, net in grutte tanimming tagelyk. Dit is maklik om it lichem te beskeadigjen, en itselde jildt foar oare dielen fan it lichem.
3. Hurry and do single sports
Oer it algemien is de tiid foar elke abdominale spieroefening 20-30 minuten, en jo kinne der foar kieze om it te dwaan nei it ein fan aerobe training as nei it ein fan 'e training fan grutte spiergroepen. Dyjingen dy't driuwend har buikspieren moatte fersterkje, kinne allinich tiid ôfsetten foar doelbewuste training.
4. Kwaliteit is better dan kwantiteit
Guon minsken sette harsels in fêst oantal sets en sets yn, en as se yn 'e lettere poadium wurch wurde, begjinne har bewegingen unregelmjittich te wurden. Yn feite is de standert fan 'e beweging folle wichtiger dan de kwantiteit.
As jo gjin oandacht jouwe oan 'e kwaliteit fan' e praktyk, folgje jo gewoan de frekwinsje en snelheid fan oefenjen. Sels as jo mear dogge, sil it effekt sterk wurde fermindere. Bewegingen fan hege kwaliteit fereaskje dat de buikspieren spanning hâlde yn it heule proses.
5. Fergrutsje de yntensiteit passend
By it útfieren fan abdominale spieroefeningen, as it lichem him oanpast oan dizze steat fan oefening, kinne jo it gewicht, oantal groepen, oantal groepen, of de rêststiid tusken groepen goed ferheegje, en gewichtsdragende abdominale spieroefeningen útfiere om foar te kommen dat abdominale spieren fan oanpasse.
6. Training moat wiidweidich wêze
By it dwaan fan abdominale oefeningen, traine net gewoan in diel fan 'e buikspieren. It binne de boppeste en legere abdominale spieren lykas de rectus abdominis, eksterne skean, ynterne skean, en transversus abdominis. De oerflakkige en djippe spieren moatte wurde oefene, sadat de oefene abdominale spieren moaier en perfekt wurde.
7. Opwarmingsoefeningen moatte net wurde negeare
Eins moatte jo, nettsjinsteande hokker fitnesstraining, genôch opwarmingsoefeningen dwaan. Opwaarmjen kin net allinich helpe om spierspanning te foarkommen, mar ek de spieren rapper te bewegen, de steat fan oefening yn te gean en it oefeneffekt better te meitsjen.
8. Balansearre dieet
Foarkom by it oefenjen fan 'e abdominale spieren gebakken, vettig iten en alkohol; foarkomme te folle iten, yt mear fruit en griente, fiedsels ryk oan proteïne en glêstried, en soargje foar in lykwichtige fieding, lykas ek oare lichemsdielen.
9. It wurdt oanrikkemandearre dat obese minsken earst fet ferlieze
As jo oergewicht binne, sil it tefolle fet yn 'e buik jo buikspieren dekke. Bygelyks, de spieren fan sumo -wrestlers binne eins mear ûntwikkele dan gewoane minsken, mar fanwegen de grutte hoemannichte fet kinne se it net fertelle. Derneist, as jo te folle abdominale fet hawwe, sille jo te folle gewicht drage en kinne jo jo buikspieren miskien net oefenje.
Dêrom moatte minsken mei oermjittich abdominale fet aerobyske oefening útfiere om tefolle abdominale fet te ferwiderjen, as beide foardat se begjinne mei oefenjen fan buikspieren. Foar dizze saneamde persoan mei oergewicht is de standert dat it lichemsfetpersintaazje heger is dan 15%. Dit fet sil de abdominale spieren dekke dy't binne oefene, dus jo moatte fet kwytreitsje foardat jo de abdominale spieren oefenje.
Begripe jo dizze details nei it lêzen fan dit artikel?
Berjochttiid: 19-juny-2021