3 manieren om jo oefeningen net tevergeefs te meitsjen

1. Eat genôch proteïne

Foar minsken dy't oefenje, wite se allegear dat se proteïne moatte tafoegje as se spieren wolle. In protte minsken tinke oan it oanfolling fan proteïne poeder, en tidens oefening kin proteïne meager fleis rapper ferskine litte en lichem fet ferbaarne.

Wêrom in protte lichemsbouwers kieze foar in dieet mei hege proteïne, yn feite is dit om perfekte spierlinen te meitsjen.

2. Oanfolje koalhydraten nei oefening

Los fan gewichtsverlies as fitness, sille in protte minsken sizze dat as jo yn goede foarm wolle wêze, jo net mear koalhydraten moatte hawwe. Hoewol se allegear witte dat koalhydraten maklik binne om minsken fet te meitsjen, nettsjinsteande wat jo te folle ite, sille jo fet wurde.

Granen en zetmeelrige koalhydraten yn it libben sille grif goed wêze foar training fan buikspieren, en nei oefening kinne jo ek kieze om swiete ierappels te iten of havermout te drinken, dy't beide goede karren binne.

3. Stopje rûge sit-ups,
Kin aerobyske oefening besykje

Om fet te ferbaarnen tinke in protte minsken dat sit-ups de bêste manier binne om te kiezen. Froulju kinne sit-ups kieze en manlju kinne push-ups kieze. Eins moatte jo by it oefenjen net alle dagen sit-ups dwaan, mar aerobyske oefening mei matige snelheid. It kin jo buikline ek better meitsje.

In inkelde sit-up is net bysûnder goed, en it kin sels lestiger wêze om in perfekte buikline te meitsjen. As jo ​​op 'e buikline wolle reitsje, binne hjir in pear ienfâldige oefeningen foar elkenien, sadat jo fluch en sûnder druk in goed figuer kinne sjen.

Aksje 1: Lizze op jo rêch en tilje jo skonken op

Sit-ups moatte earst wurde taret op sit-ups. Dan, mei ien skonk stipe, wurdt it oare skonk nei it plafond spand. By it dwaan fan oefeningen, fiel de krêft fan 'e buik, dy't de buikline mear kin meitsje No, ik kin de druk op myn buik fiele.

Aksje twa, iepen en ticht sprong

Springen iepenje en sluten binne ek aerobyske oefeningen. By it meitsjen fan buiklinen wurdt de lichemsline better, sadat jo it meast perfekte lichem kinne sjen. De iepenings- en slutingssprongen binne ienfâldich en maklik te brûken, en jo kinne in koarte tiid nimme om de iepenings- en slutende sprongoefeningen te foltôgjen. Wurkje tegearre om rapper gewicht te ferliezen.

By it oefenjen fokusje net allinich op oefening, mar ek op dieet. Kombinearjen fan oefening en dieet tagelyk kin jo lichem better meitsje. As jo ​​oefenje, as jo noch fiele dat jo buik it maksimum net hat berikt Yn in perfekte steat kinne jo ek útfine wêrom't jo lichem net better wurden is fan trije punten.