Yn 'e waarmere moannen kin it idee om yn in drokke gym te drukken in bytsje te hjit wêze om te akseptearjen. Mar meitsje jo gjin soargen, wy hawwe in nije oplossing.
Blaas it stof fan 'e dumbbells thús ôf, tapasse wat sinneskerm, meitsje jo klear om kaloaren te ferbaarnen, en blaas de mouwstop op yn dizze 400+ represintative gewearslach.
Jo sille de "Juarez Valley" -metoade brûke om twa oefeningen back-to-back út te fieren, en in pyk metabolike sprint út te fieren tusken de twa omlopen, it oantal kearen ferheegje en ferminderje op in "ljedder" manier.
Jo sille begjinne mei 20 push-ups en 1 curl, dan in 50-meter shuttle sprint, dan 19 push-ups, twa curls, en in sprint, dan 18 push-ups, 3 curls, en in sprint. Oant jo 1 push-up en 20 krullen berikke dy't jo hûd reitsje.
Set jo hannen op 'e dumbbells, begjin mei in sterke plank, stapelje jo polsen, ellebogen en skouders fertikaal, en slute jo earms nei bûten (A). Kontrolearje it ritme, bûgje jo elkoaren, en ferleegje jo lichem oant jo boarst de flier rekket (B). Druk eksplosyf omheech oant jo elkoaren folslein ferlingd binne. Werhelje
Stean, pleatst in pear dumbbells op jo kanten, palmen nei jo ta (A). Mei minimale motivaasje, rôlje jo twa dumbbells op en draai jo palmen nei binnen oant jo lytse finger ticht by jo skouder is (B). Druk hjir en ferleegje it gewicht ûnder kontrôle, wrakselje konstant mei har en herhelje.
Beëinigje elke ronde mei rinnen en lit jo lichem in waansin fan baarnende kaloryen yngean. De koarte 2 x 25m shuttle (hinne en wer) sil jo wirklik alles litte gean, dus stapje op de accelerator, tilje jo knibbels (A) op en ride foarút mei jo earms (B).
Posttiid: 29-jul-2021