Wat binne de stappen fan in barbell squat?
“Skûtsje! Opstean!" "Pas jo sykheljen oan, hurkje! Opstean!" “Neutrale rêch, oanpasse jo sykheljen, hurke! Sta op! ”… Lokwinsken, jo hawwe it ferkeard!
De earste stap fan 'e barbell squat is om "de bar op te heffen (de barbell op te heffen)". As jo it ferkeard dogge, sil it risiko op blessueres sels de squat sels grutter wêze, en it sil direkt de sterkte, kwaliteit en glêdens fan 'e squat ferminderje. Spend. It moat wurde opmurken dat d'r in ferskil is tusken de posysje fan 'e lege barhurk en de posysje fan' e hege bar. Hjoed sille wy ús rjochtsje op 'e analyse fan' e hege bar squat:
● Stel earst de gesphichte fan 'e squatrek yn, meastentiids "barbell is flush mei de boppeste boarst", te heech as te leech is ferkeard-foaral in protte minsken binne te heech, elke kear as jo de barbell tilje, moatte jo stean op dyn teannen. gefaarlik.
● De earste stap by it opheffen fan de balke is it hâlden fan de balke mei beide hannen. De technyk fan it gripen fan 'e balke sil direkt ynfloed hawwe op de kwaliteit fan' e balke. In minne grip kin in ûnhandige lift feroarsaakje ... As jo tillen hurd is, betsjuttet it squatting. It proses moat lestiger wêze. It wurdt oanrikkemandearre dat binnen it tastiene berik fan fleksibiliteit, de gripôfstân sa smel mooglik is, en it ellebooggewricht wurdt pleatst ûnder de fertikale line fan 'e barbell, om de latissimus dorsi te ferminderjen om te helpen de druk fan' e psoas -spier te dielen (hâld dizze posysje yn 'e heule squat).
● Bring jo fuotten byinoar sûnder in gat te litten, en it swiertepunt foar stean is ek direkt ûnder de fertikale line fan 'e barbell. Nim in djippe azem en hâld it werom, strek jo knibbels en stean rjochtop, en lûk de barbell beslissend nei de rêch. As jo it goed dogge, sille jo fiele dat de barbell op jo eigen kaam, ynstee fan strang.
● As de boppesteande stappen korrekt binne dien, sil jo torso like sterk wêze as de Dinghai Shenzhen, en it gefoel fan hurkjen is gelyk oan in skonklift (jo hoege net te wurden ôfliede om oandacht te jaan oan 'e stabiliteit fan' e torso) . Fansels kin net elkenien dit gefoel direkt krije, it fereasket reguliere oefening. Benammen foar minsken mei minne skouderfleksibiliteit is it ymperatyf de tiid te nimmen om fleksibiliteit út te wreidzjen-dit beynfloedet net allinich de kwaliteit fan jo squat, mar beynfloedet ek de kwaliteit fan alle oare basisbewegingen.
Ien fan 'e twa kearneleminten fan systeemtraining: praktyske aksjes
–Mer dan 100 aksjedemonstraasjeklips
-Indjipte útlis oer ferskate haad- en sekundêre bewegingstechniken
-Wortelje yn basisaksjes, avansearre en farianten fan derivative aksjes
–Diep graven de deade hoeken fan it lichem om de skientme fan proporsjes te ferbetterjen
In oar kearnelemint fan systeemtraining: trainingsplan
–Gradueel laden metoade - Trochgean fergrutsje de muoite fan training om de knelpuntperioade te foarkommen
- Kontrolearje de hoemannichte en yntinsiteit fan training, bliuw ferbetterje fan fysyk/goede kwaliteit fan libben en wurk
- Hokker fitnessdoelen moatte wurde ynsteld foar ferskate fitnessjierren
–Wat soarte fan trainingsdoelen komme ferskate groepen tiden oerien?
–Ferskillende aksjes, hoefolle sets moatte wurde dien ûnder hokker omstannichheden
Posttiid: 27-jul-2021