As it giet om de sûnste libbensstyl, is oefening hast it wichtichste diel derfan. Hoe oefenje, hokker oefening de sûnste en de meast kosteneffektive is, is de fokus wurden fan training.
Nei
In stúdzje yn it sub-Journal of The Lancet hat ús holpen de trainingsgegevens fan 1.2 miljoen minsken te analysearjen, en fertelden ús hokker oefening de sûnste is.
Nei
Sprekend oer dit ûndersyk, it is eins heul swier
Liedend troch Oxford en gearwurkje mei Yale University, binne d'r net allinich gegevens oer 1.2 miljoen minsken, mar ek fan CDC en oare ynstellingen lykas de Amerikaanske Centers for Disease Control and Prevention. Dêrom is d'r noch wat referinsjewearde.
Ik sei lykwols in pear sinnen foar ↓
Earst is d'r gjin fersetstraining yn dizze stúdzje;
Twad, it punt fan dizze gegevens is "sûnens". Bygelyks, de bêste oefenfrekwinsje, de bêste oefentiid, ensfh., Kin oars wêze as de bêste training foar spierwinning en fetferlies①.
· TOP3 bêste oefening foar fysike sûnens·
De trije bêste sporten foar it lichem binne: swingsport, swimmen en aerobyske gymnastyk.
De resultaten fan dizze stúdzje komme út in 10-jierrige stúdzje fan 80,000 minsken yn 't Feriene Keninkryk, en de haadfokus is op alle-oarsaak mortaliteit (yn ienfâldige termen, it sterftesifer foar alle deadsoarsaken) ②.
Nûmer ien is tennis, badminton, squash en oare sporten lykas racketswings. Yn feite is it maklik te begripen dat dit soarte oefeningen hast in samling ferset, aerobyske, en sels yntervinsjes mei hege yntensiteit is. En it is om de machtsketen -sporten út te wreidzjen.
De fermindering fan swingende sporten hat it heechste nivo fan alle deaden, mei in fermindering fan 47%. It twadde plak swimt nei ûnderen 28%, en it tredde plak is aerobyske oefening 27%②.
It is de muoite wurdich op te merken dat de bydrage fan rinnen oan it ferminderjen fan alle-deaden relatyf leech is. Yn ferliking mei minsken dy't hielendal net oefenje, kin rinne mar mei 13%sakje. Fytsen prestearren yn dit ferbân noch leger, mei in daling fan mar 10%.
Dizze trije binne de bêste foar kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten, en dejingen dy't it risiko op kardiovaskulêre sykte it measte ferminderje. D'r sil in ôfname wêze fan respektivelik 56%, 41%en 36%.
· TOP3 bêste sporten foar geastlike sûnens·
Yn 'e moderne maatskippij is fysike sûnens mar ien aspekt. Yn feite binne geastlike sûnens en stresskontrôle ek heul wichtich. Dat de bêste sporten foar de geast binne teamaktiviteiten (fuotbal, basketbal, ensfh.), Fytse en aerobyske gymnastyk.
It’s eins frij maklik te begripen. Fansels, it’in genot om mei elkenien te fuotbaljen, hoewol d'r in hege kâns is op blessueres (relatearre lêzen→izer opheffe makket jo maklik sear? Do kinst’tink net oan 'e resultaten fan it ûndersyk!).
· Bêste oefenfrekwinsje: 3-5 kear/wike·
De stúdzje wiisde ek op de meast geskikte oefenfrekwinsje foar ús, dat is 3-5 kear yn 'e wike.
De fertikale as fan 'e grafyk fertsjintwurdiget ynkommen, en de horizontale as is trainingsfrekwinsje. It kin sjoen wurde dat neist it kuierjen fan 6 dagen yn 'e wike, oare oefeningen geskikter binne foar 3-5 kear yn' e wike.
It bêste ferwiist hjir nei it geastlike foardiel. Wat it effekt fan spierwinning en fetferlies oanbelanget, sil ik d'r letter oer sprekke ~
· De meast geskikte oefentiid: 45-60min ·
Te folle is te let, en te lange training sil ek it trainingseffekt ferminderje.
Stúdzjes hawwe sjen litten dat de meast geskikte oefeningsduur 45-60 minuten is. As it te lang is, sil de winst ôfnimme. Dit is gelyk oan de foardielen fan it lichem. Nei 60 minuten training fan ferset sil de balâns fan ferskate hormonen yn it lichem ek negatyf wêze.
Itselde as de foarige trainingsfrekwinsje, allinich kuierjen kin langer duorje.
Dat yn gearfetting, tennis, badminton, aerobics, 45-60 minuten elke kear, 3-5 dagen yn 'e wike, is de bêste manier om te oefenjen ~~
Berjochttiid: 26-jul-2021