Yn 't training is wat ik it meast bang bin net yn steat om oan te hâlden, mar blessearre te wurden.
En de plakken wêr't spieren it meast wierskynlik wurde ferwûne binne neat mear dan dy.
· Under hokker omstannichheden is it it meast wierskynlik te spannen? ·
It is fûn dat spieren it meast wierskynlik wurde spand as se aktyf wurde kontrakteare (bewust útoefene); boppedat binne eksintrike kontraksjes wierskynliker ferwûne dan sintripetale kontraksjes.
Eksintrike kontraksje
Under de ynfloed fan eksterne krêft wurde spiervezels op in kontroleare manier útstrekt troch eksterne krêft;
Algemien algemien by rinnen, springen en lâning fan swiertekrêftbuffer, ensfh.
Eksintrike kontraksje
Yn it proses fan eksintrike kontraksje wurdt it soerstofferbrûk fan spiervezels fermindere, de myoelektrike aktiviteit wurdt fermindere, de spieren oefenje net folle krêft út, en natuerlik is it maklik te spannen.
Derneist kinne spieren dy't net aktyf, wurch, en oerladen binne, allegear maklik stammen kinne feroarsaakje.
· Hokker dielen binne wierskynliker te spannen? ·
De efterkant fan 'e dij Hamstrings
Alderearst moatte de maklikste straffen de hamstrings wêze op 'e rêch fan' e dij, foaral by rinnen en springen.
Wy hawwe sein dat spieren it maklikst wurde spand as se eksintryk kontraktearje.
Derneist hawwe ûndersiken fûn dat meardere mienskiplike spiergroepen dy't twa of mear spanje, nammentlik dûbele gewrichten en meardere gewrichten, wierskynliker wurde spand.
De hamstrings ferbine net allinich de twa gewrichten, mar dogge ek eksintrike kontraksje by rinnen, en by fallen kinne se oant 2-8 kear it lichemgewicht ferneare. Natuerlik is it maklik om blessearre te wurden.
Om spanning op 'e rêch fan' e dij te foarkommen, moatte jo de training fan 'e hamstringspieren fersterkje yn it deistich libben, om bettere útfier te hawwen by ferset tsjin' e lading.
Wêrom is de rêch fan 'e dij spand?
By it rinnen nei de grûn dogge de rêchspieren fan 'e dijen eksintrike krimp, en spieren oefenje net folle krêft út. As de hamstrings sels net sterk genôch binne, sille se wurde spand ...
⚠ Fersterkje besibbe spiergroepen, oandachtje foar knibbeldemping
❷ Kealpees
Stammen of sels ruptueren fan 'e kealpeinen binne mienskiplike problemen dy't balsporten en baan- en fjildleafhawwers tsjinkomme. Kobe, Liu Xiang, ensfh., Moatte wurde skorst fanwegen in rupture fan Achilles -pees.
Kobe. Grade 3 Achilles Tendon Rupture
Peesblessuere hat in protte te krijen mei spiermoeheid. Yn 't algemien sille sporter en fjildsporters en basketbalspilers de Achillespees herhaaldelijk stretchje en kontraktearje as se stopje en ynienen springe tidens training.
Dizze chronike ferwûning op lange termyn sil lykwols liede ta ferkalking fan 'e Achilles-tendon, dy't de sterkte fan' e Achilles-tendon direkt ferswakket, en it is maklik ynienen te brekken de folgjende kear dat it sterk wurdt lutsen.
Derneist sil de ferwûne pees wierskynliker wurde spand tidens de folgjende oefening, sadat de sterkte fan 'e pees swakker en swakker wurdt.
Wêrom wurde keal tendons ferwûne?
Tidens oefening is de pees in lange tiid yn in steat fan stretch en kontraksje, en spiermoedigens feroarsaket chronike skea, ferswakket de sterkte fan 'e pees en is wierskynliker ferwûne.
⚠ Lit de pezen net te wurch wurde
RhRomboïde spieren boppe de rêch, spieren fan rotatormanchetten
Yn kâld waar komt de meast foarkommende foar spierspanning foaral foar yn 'e boppekant rhomboïde spieren en levator scapula, dy't oer it algemien wurde feroarsake troch ûnfoldwaande opwaarming foar training.
Elkenien wit dat opwaarmjen foar oefenjen in wichtige rol spilet by it foarkommen fan spierspanning en it ferbetterjen fan sportprestaasjes.
In protte minsken brûke rinnen as in opwarmmetoade, en rinnen kin allinich de gewrichten fan it legere lichem ferpleatse, mar de spieren fan it boppeste lichem net opwaarmje.
Rinnen kin de spieren fan it boppeliif net goed opwaarmje
De viskoelastisiteit fan 'e spieren fan' e boppekant is net feroare, de wriuwing tusken de molekulen yn it sarkoplasma is noch heul grut, de spieren hawwe hege viskositeit, lege stretch en elastisiteit, en binne natuerlik maklik te ferwûnjen tidens sporten.
Wêrom spanne skouder- en rêchspieren?
Oefenje yn kâld waar, ûnfoldwaande opwaarming of opwaarming op it ferkearde plak (it skouder moat wurde oefene, mar de skonken wurde ferpleatst), it spierweefsel hat hege viskositeit en lege elastisiteit, en it is wierskynliker ferwûne.
⚠ Foardat jo oefenje, fokusje op it doelgebiet en folslein opwaarme
❹Legere rêch en erector spinae
Yn it deistich libben is it wierskynlikste foarkommen de erector spinale spierspanning fan 'e legere rêch, algemien bekend as flitsende middel, foaral by it bûgjen om swiere foarwerpen te dragen.
Jo tinke, bûgjen om swiere foarwerpen te lûken sille grif de rêchspieren moatte brûke dy't de normale hâlding fan 'e rêch behâlde om te kontraktearjen en krêft út te oefenjen. En as jo wat swierder hâlde en de spieren fan 'e legere rêch net genôch krêft hawwe, sil it fansels hurd stjerre om te sjen ...
Dêrom, by it dragen fan swiere foarwerpen, moatte jo earst delhelje en jo rêch rjochtsje mei jo rêch. Brûk dan de krêft fan jo skonken om de swiere objekten fan 'e grûn te tiljen. Op dit stuit feroarje de rêch en boppeste ledematen gjin posysje, wat de spieren fan 'e legere rêch better kin beskermje.
Posttiid: 11-11-2021