Oangeande fitness is it meast heard advys: Nei fitness moatte wy útwreidzje en ússels folslein kinne ûntwikkelje litte.
D'r binne in protte soarten stretchoefeningen. Hjoed sil ik jo 15 basismetoaden leare. Nim se thús nei jo behoeften.
1. Hâld de muorre, hâld jo hakken op 'e grûn, rjochtsje jo skonken, en hâld jo mager skonken foar 20. Sprekt mei in oar skonk.
2. Dijen-foarside kant-quadriceps: de iene hân stipet de muorre en ien foet grypt, de oare hân grypt de foet gryp of feroaret de foet om de rêch te ferbinen, begryp it gefoel fan wurde sleept op 'e foarside fan' e dij, en hâld de skonk werhelje foar 20 sekonden. . Wês foarsichtich om net te swaaien tidens stretching, en jo kinne ek op jo mage as kant lizze.
3. Dij-efterkant:
It is in skonkpers, elkenien docht. . It kin wurde ferbûn: twa bewegingen dwaan, de earste is om de beweging mei jo hân te drukken, 20 sekonden yn te hâlden, en dan in folgjende beweging te dwaan.
4. Brûk jo lofts om de linker elleboog te fielen en draai jo rjochts nei de linkerkant fan jo lichem om te drukken, fiel it gefoel dat jo jo rjochter skonk lûke, en draai jo taille tagelyk nei rjochts, sjoch de sydtaille útstutsen , hâldt foar 2 sekonden, ferfange en werhelje dizze Twa aksjes.
5. Boppearm-triceps: Til de holle op mei ien hân, bring de slanke foarearm ticht by de boppearm, pak de elleboog mei de oare hân, en lûk it nei Yin, hâld 20 sekonden, wikselje fan kant en herhelje. Wês stretching de latissimus dorsi.
6. Boppearm-biseps en deltoïde spieren:
Lean oer, leun werom op 'e mat, lean werom, en stypje it mei beide hannen en Kuankuan. Soarch omtinken foar de metoade om te hâlden, finger efterút. Hâld foar 20 sekonden.
As jo it te breed stretchje, wurdt it in deltoïde spier.
7. Boarst: Fyn in doarframe as in fêste stand, hâld de elmboog mei ien hân en tilt it of stean it. Licht, skouderhichte, lean foarút om it gefoel te wurdearjen wurdearre te wurden. Hâld foar 20 sekonden, en werhelje. .
8 .: Fyn in stean oant oantlit, hâld dizze pylder mei jo hannen, op 'e hichte fan jo taille liket it lichem op in bocht, en dan werom werom. Feroarje siden nei 20 sekonden hâlden. De aksje strekt ek de rêch fan 'e deltoïde spier út.
9. Set jo abdominale spieren op 'e mat, stypje jo lichem mei jo hannen, lean omheech, liedend it gefoel fan stretchje jo buik, en hâld it foar 20 sekonden.
10. Abdominale spieren: Lykas op jo rêch lizze, druk beide bern en de iene kant hurd, en herhelje yn 'e oare rjochting nei 20.
Posttiid: 27-jul-2021